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便秘的防治
指由于粪便在肠内停留过久,以致大便次数减少、大便干结、排出困难或不尽。一般认为3天以上无大便或每周大便<2 次,可提示便秘存在。如果每天均排大便,但排便困难且排便后仍有残便感伴有腹胀,应纳入便秘的范围。
【如何预防便秘】
1)多饮水,多食蔬菜与水果
每天早晨起床后饮用一杯温白开水,或加入少量食盐的淡咸味的白开水,可以增加消化道水分,有利于排便。多食含纤维素高的蔬菜与水果,如:菠菜、笋、芹菜、丝瓜、梨、苹果、香蕉等。
2)多做运动
应尽量做一些运动,比如散步、打太极拳。躺在床上可做腹部按摩,从右开始向上、向左、再向下顺时针方向按摩,每天2-3次,每次10-20次。
3)多食粗粮
众所周知,食物纤维具有吸收水分软化大便的作用,也是构成粪便的主体。能促使肠道肌肉蠕动,将粪便快速推下。这些食物纤维主要在粗粮中含量较多。
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